كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من فيروس كورونا (Covid-19)؟
أصبح فيروس كورونا هو الأمر الذي يشغل الحيز الأكبر في تفكيرنا مؤخرًا؛ وذلك لسرعة انتشاره وشدة الأعراض التي يسببها لدى بعض الأشخاص، ونتيجة لذلك أصبح العالم أجمع يبحث عن كيفية الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا وهذا ما سنعرفه فيما يلي.
قبل أن نتعرف على كيفية الوقاية من الإصابة يجب أن نتعرف اولًا على كيفية انتقال العدوى بين الأشخاص.
كيف ينتقل فيروس كورونا؟
لمنع انتشار العدوى يجب أن تكون الخطوة الأولى هو معرفة كيفية انتقال الفيروس بين الأشخاص حتى يمكننا إيقاف انتشاره.
يمكن أن ينتقل الفيروس بين الأشخاص أثناء تواجد أكثر من فرد على مسافة قريبة من بعضهم البعض؛ فيمكن أن ينتقل مثلًا أثناء الحديث أو أثناء السعال والعطس؛ حيث ينتشر الرذاذ الناتج من السعال والعطس في الجو ويبقى معلقًا لفترة؛ وخلال هذه الفترة يمكن أن ينتقل إلى الأشخاص القريبين.- يمكن أن ينتقل الفيروس أيضًا في الأماكن المغلقة أو سيئة التهوية والتي يمكن أن نضطر للبقاء بها وقًتا طويلًا.
- يمكن للفيروس الانتقال أيضًا عن طريق التلامس حيث يلتصق بالأيدي عند لمس أسطح ملوثة بالفيروس؛ ثم بعد ذلك ينتقل عن طريق لمس العين أو الفم.
ما هي أعراض الإصابة بفيروس كورونا (Covid-19)؟
تظهر الأعراض عادةً خلال 2-14 يوم من العدوى بالفيروس وتسمى هذه الفترة بفترة الحضانة حيث يكون الشخص مصابًا ولكن دون أعراض ظاهرة؛ ولكن يمكن انتقال العدوى أثناء هذه الفترة لأشخاص آخرين.
تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر تبعًا للحالة الصحية، والمناعية، وأيضًا السن ويمكن أن تكون الأعراض عبارة عن:
- الحمى.
- الصداع.
- السعال والشعور بالإرهاق.
- آلام العضلات والمفاصل.
- الرعشة وسيلان الأنف.
- ألم بالحلق والشعور الدائم بالغثيان.
- ألم بالصدر.
يمكن أن تظهر بعض الأعراض أو يمكن أن تظهر جميعها تبعًا للحالة الصحية للمصاب؛ حيث تزداد خطورة الأعراض وشدتها لدى كبار السن، أو الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل الضغط، والسكري، والسرطان، والأنيميا.
كما تزداد خطورة الأعراض لدى الحامل والمدخن.
متى تحتاج لزيارة الطبيب؟
يحتاج بعض الأشخاص لزيارة الطبيب وذلك عند حدوث بعض الأعراض الخطيرة مثل:
- صعوبة التنفس.
- الشعور بألم شديد في الصدر.
- عدم القدرة على البقاء مستيقظًا.
- تلون الجلد أو الشفتين باللون الأزرق مما يدل على نقص الأكسجين في الدم والذي يحتاج لتدخل طبي عاجل.
كيف يمكن تقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا؟
أصبح هناك العديد من الطرق التي يمكن أن نحمي أنفسنا من الإصابة بفيروس كورونا؛ وأصبح ذلك الأمر أسهل الآن بعد أن تعرفنا على طرق انتقاله وأعراضه لذلك يجب أن نقوم ببعض الخطوات مثل:
- الحفاظ على مسافة 1 متر عند التعامل مع الأشخاص الآخرين؛ حتى إذا لم تظهر عليهم الأعراض فمن الممكن أن يكون أي شخص حامل للفيروس دون أي أعراض ظاهرة ويصبح سببًا في نشر العدوى.
- ارتداء القناع الطبي (الماسك) ومن الأفضل اختيار ما هو مصنوع من 3 طبقات لضمان الحماية بصورة أكبر؛ ويصبح ارتداؤه أكثر أهمية عند التواجد في الأماكن المغلقة أو الأماكن سيئة التهوية.
- غسل الأيدي عند ارتداء الماسك وكذلك بعد خلعه.
- تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان وأيضًا الأماكن سيئة التهوية.
- فتح النوافذ باستمرار للتأكد من تجديد الهواء.
- تجنب لمس الأسطح خاصةً تلك التي في الأماكن العامة أو الأماكن التي يكثر بها حالات الإصابة مثل المراكز الصحية والمستشفيات.
- تطهير الأسطح باستمرار عن طريق مطهر يمكنه القضاء على الجراثيم مثل الكحول.
- غسل الأيدي بالماء والصابون واستخدام معقم اليدين المحتوي على الكحول.
- أثناء العطس والسعال يجب تغطية الأنف والفم بمناديل أو في الذراع لمنع انتشار العدوى عن طريق الرذاذ.
- يجب تلقي اللقاح ومتابعة الجرعات التنشيطية لتقوية الجهاز المناعي.
- عند الشعور بأي من الأعراض يجب اتباع نظام الحجر الصحي لمدة لا تقل عن 14 يوم لمنع انتقال العدوى لأي شخص آخر.
كيف يمكن أن نقوي مناعتنا عن طريق الغذاء لمواجهة فيروس كورونا؟
يمكن تقوية المناعة عن طريق العديد من الطرق سواء كانت طريقة طبيعية أو عن طريق الأدوية المنشطة للمناعة لذلك هناك بعض النصائح التي ينصح بها أطباء التغذية العلاجية والتي ينبغي اتباعها لتقوية المناعة.
- أولًا يجب تلقي اللقاح وخاصة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة.
- يمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تقوي المناعة مثل الزنك، وفيتامين د، وفيتامين سي.
- هناك بعض الأغذية الطبيعية التي تحتوي بداخلها على الفيتامينات ومضادات الاكسدة لذلك يجب الاعتماد عليها في الغذاء اليومي مثل:
- الفواكه الطازجة مثل الجوافة، والفراولة، والموز، والتفاح ويجب تناولهم بشكل يومي للحصول على فوائدهم باستمرار.
- الخضراوات الطازجة مثل الفلفل، والثوم، والزنجبيل، والبروكلي.
- تناول الحبوب الكاملة مثل القمح، والأرز، والبطاطس.
- تناول المكسرات مثل اللوز، وجوز الهند.
- اللحوم الحمراء يمكن تناولها مرة أو مرتين على مدار الأسبوع.
- يمكن تناول الدواجن 2-3 مرات خلال الأسبوع كما يمكن الحصول على البروتين أيضًا من البيض، واللبن، والأسماك.
- يُنصح بعدم طهي الطعام لفترة طويلة للحفاظ على القيمة الغذائية المتواجدة به.
- يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًَا.
- يجب غسل جميع المأكولات قبل الطهو أو الأكل لتجنب انتقال العدوى منها إذا كانت ملموسة قبل ذلك من أحد الأشخاص الحاملين لفيروس كورونا.
يجب أن نأخذ الحذر حتى نحمي أنفسنا من هذا الفيروس وحتى نصل لمرحلة الحياة الطبيعية التي كنا نحياها قبل هذه الجائحة.
بقلم: د/أسماء عزب
المصادر