هل الأوميجا 3 ضرورية للأطفال؟… 3 معلومات لا غنى عن معرفتها.
كثيرًا ما تشكو الأمهات من عدم قبول أطفالهن لتناول الأطعمة المفيدة لهم مثل الأسماك؛ والتي تعد أهم مصدر من مصادر أوميجا 3 للأطفال فتبدأ الأم بالبحث عن البديل فما هي أوميجا 3؟ وما هي قيمتها الغذائية؟
ما هي الأوميجا 3؟
أوميجا 3 هي أحد الأحماض الدهنية الرئيسية التي لا غنى عنها للجميع والأطفال بشكل خاص وذلك لفوائدها المتعددة.
و بالرغم من فوائدها الكثيرة ولكن الجسم لا يمكنه إنتاجها بل ينبغي الحصول عليها من مصدر خارجي إما أن يكون الطعام أو مصدرًا دوائيًا للأوميجا 3.
يمكن للكبد تحويل الأوميجا 3 من صورته المتواجدة في الطعام إلى الصورة النشطة التي يمكن للجسم الاستفادة منها، ولكن تبقى قدرة الكبد على القيام بهذا الأمر محدودة حيث وُجد أنه يحول 15% فقط من الأوميجا 3 إلى الصورة النشطة، ولذلك استقرت الآراء على ضرورة الحصول عليها بشكل دوائي.
ما هي مصادر الأوميجا 3 التي يمكن أن يتناولها الأطفال؟
تتواجد الأوميجا 3 بصورة رئيسية في المأكولات البحرية وخاصةً الأسماك الدهنية مثل:
- سمك السردين.
- الماكريل.
- سمك السلمون.
- التونة.
- الجمبري.
وتتواجد أيضًا في بعض النباتات مثل: بذور الكتان، وزيت الكانولا، والجوز.
هناك بعض المصانع أيضًا تضيف الأوميجا 3 إلى منتجاتها مثل مصانع منتجات الألبان من الحليب، والزبادي وغيرها.
ما هي فوائد الأوميجا 3 للأطفال؟
الأطفال ونموهم هو أكثر ما يشغل تفكير الآباء والأمهات؛ لأنهم دائمًا يفكرون بصحة أبنائهم وما هو مفيد لهم وما الذي سيلحق الضرر بهم ولذلك يبحثون عن أفضل الأغذية التي تساعدهم على النمو بصحة وذكاء؛ ومن أكثر ما يفيدهم هي الأوميجا 3 فما هي فائدتها؟
:نمو الطفل بشكل صحي وسليم
- أثبتت الدراسات أن المخ ينمو على مدار مراحل نمو الطفل ولكن ينمو الجزء الأكبر منه خلال أول عامين من عمر الطفل ثم يكمل نموه فيما بعد ذلك.
- وطبقًا لذلك فإن حصول الطفل على الأوميجا 3 في هذه المرحلة العمرية يساعد بشكل كبير على نموه بصحة جيدة وزيادة إدراكه ووعيه.
- يبدأ نمو الطفل في فترة وجوده في الرحم؛ وقد أثبتت الدراسات التي أجراها المعهد القومي للصحة أن الطفل ينمو بشكل أفضل إذا كانت الأم تتناول الأسماك أو مصدر دوائي من أوميجا 3 على مدار فترة الحمل وخلال فترة الرضاعة أيضًا.
- كما يساعد الأوميجا 3 على تحسين الذاكرة، وزيادة التحصيل الدراسي لدى الطفل في سن مبكر.
:تحسين أعراض حالة فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- حالة فرط الحركة ونقص الإنتباه هي حالة شائعة تتميز بوجود أعراض مثل: فرط الحركة، وعدم القدرة على الانتباه بشكل كامل، وردود الفعل العنيفة.
- أثبتت الدراسات أن الأوميجا 3 لها تأثير كبير على أعراض هذه الحالة نظرًا لتأثيرها على الجهاز العصبي المركزي المتحكم في حركة الجسم كله؛ ومن ثمَّ يجعل الطفل أكثر هدوءًا لذلك ينام بصورة أفضل وتقل لديه الأعراض.
:الحد من ردود فعل الجسم التحسسية
- تناول وجبات الأسماك بانتظام أو الحصول على أوميجا 3 بصورة منتظمة خلال السنوات الأولى من العمر يجعل حدوث الحساسية بأنواعها المختلفة أقل ما يمكن.
- الحساسية التي يمكن أن تصيب الطفل قد تتطور فيما بعد وتؤدي إلى بعض الأمراض مثل: التهاب الجيوب الأنفية، والإكزيما.
- أثبتت الدراسات أن الأوميجا 3 تقلل الأعراض المصاحبة لمرض الربو بصورة ملحوظة.
:تحسين جودة النوم ومن ثمَّ تحسين الأداء الدراسي
- اضطراب النوم هو أمر قد يصيب 4% من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عام؛ ومن المعروف أهمية النوم لبناء الجسم والحد من الاضطرابات العصبية التي يمكن أن تحدث بسبب قلة النوم.
- وقد ذكرنا سابقًا أن الأوميجا 3 لديها تأثير كبير على الجهاز العصبي المركزي؛ فتجعل حركة الجسم أكثر هدوءًا.
- النوم أيضًا يرتبط بشكل كبير بتركيز الطفل وقدرته الاستيعابية؛ لذلك إذا حصل الطفل على قدر كافٍ من النوم يجعل الأداء الدراسي لديه أفضل وهذا ما يقوم به الأوميجا 3.
الكثير من الأطفال يرفضون الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وقد يرفضون بعض الأدوية المحتوية عليها أيضًا، ولذلك يجب أن تتخيري النوع المناسب لطفلك بحيث يكون طعمه جيد وله شكل جذاب مما يجعل الطفل أكثر إقبالًا عليه.
بقلم: د.أسماء عزب
المصادر